Το 2025 έφτασε και μαζί του έρχονται οι στόχοι και οι ευχές για το νέο έτος. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε ποιες ευχές για διατροφή θα έκανε η διαιτολόγος σας…

5 ευχές για διατροφή το 2025

Ευχή Νο 1: Να ενυδατώνομαι καλά.

Μια απλή ευχή που μπορεί εύκολα να πραγματοποιηθεί αν αλλάξουμε κάποιες από τις ρουτίνες μας. Για να πετύχει η ευχή σας δοκιμάστε:

• Παγούρι ή μπουκάλι με νερό όπου κι αν βρίσκεστε, το οποίο θα είναι στο οπτικό σας πεδίο.
• 1 ποτήρι νερό πριν και 1 μετά από κάθε γεύμα. Έτσι, αν τρώτε για παράδειγμα 5 γεύματα, θα καταναλώνετε 10 ποτήρια νερό την ημέρα, δηλαδή 2 λίτρα νερό!
• Σούπες λαχανικών, μινεστρόνε ή βελουτέ ως συνοδευτικό των γευμάτων.
• Τσάι βοτάνων όπως, χαμομήλι, βαλεριάνα, ιβίσκος, τσάι του βουνού, μέντα, φασκόμηλο (η χρήση βοτάνων γίνεται με εξατομίκευση).
• Εφαρμογή υπενθύμισης κατανάλωσης νερού.
• Διαβάστε περισσότερες ιδέες για ενυδάτωση σε αυτό το άρθρο.

Ευχή Νο 2: Να τρέφομαι υγιεινά.

Η ευχή αυτή είναι κάπως σύνθετη, αλλά θα σας δώσω κάποιες βασικές ιδέες για το πώς θα την πετύχετε:

• Οργανώστε τη διατροφή σας σε διατροφικές τριάδες και διατροφικές δυάδες. Μια τριάδα διατροφής αποτελείται από συνδυασμό πρωτεΐνης, υδατάνθρακα και λαχανικού ή φρούτου, για μέγιστο κορεσμό, πλήθος θρεπτικών συστατικών και γευστική πληρότητα. Σε βάθος χρόνου η διατροφή σας θα λάβει μεγάλη βελτίωση στην ποιότητά της αν ακολουθείτε αυτόν τον απλό κανόνα. Δείτε κάποια παραδείγματα για διατροφικές τριάδες εδώ.
• Κάντε κάθε φορά το γλυκό σας να αξίζει! Συνδυάστε το με τρόπο που να φροντίζει την γλυκόζη σας. Έτσι, οι τιμές γλυκόζης του αίματός σας θα παραμένουν στα επιθυμητά επίπεδα και η μετάβαση στα επόμενα γεύματά σας θα είναι ευκολότερη.
• Μην ξεχάσετε καμιά μέρα ότι σας αξίζει να τρέφεστε θρεπτικά, υγιεινά, με αγάπη προς τον εαυτό σας. Χρειάζεται να φάτε το γεύμα σας, όπως κι αν νιώθετε, ό,τι κι αν έχει συμβεί. Σας εξηγώ περισσότερα σε αυτό το άρθρο.

Ευχή Νο 3: Να χάσω βάρος.

Αν η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη για τη συνολική σας υγεία ή για άλλον σημαντικό λόγο, τότε φυσικά και να προχωρήσετε σε απώλεια βάρους το 2025. Να θυμάστε τα εξής:

• Οι περιοριστικές δίαιτες δεν δουλεύουν.
• Σε κάθε περίπτωση χρειάζεται να σχεδιαστεί μια εξατομικευμένη διατροφική παρέμβαση απώλειας βάρους, μετά από αναλυτική αξιολόγηση του ιατρικού- διατροφικού ιστορικού και σωματομετρική αξιολόγηση. Επικοινωνήστε μαζί μου για περισσότερα- μπορούμε να κανονίσουμε μια τηλεφωνική επικοινωνία 15 λεπτών για σχεδιασμό της διατροφικής στρατηγικής που προτείνω να ακολουθήσετε.
• Αναρωτιέστε αν η διαλειμματική νηστεία είναι κατάλληλη για εσάς; Διαβάστε το σχετικό άρθρο για τη διαλειμματική νηστεία.
• Αποφύγετε τις γρήγορες δίαιτες, τις fad diets και τις αποτοξινώσεις, το καλύτερο που έχετε να κερδίσετε είναι διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή ή μια διατροφική διαταραχή.

Ευχή Νο 4: Να έχω μια οργανωμένη διατροφή.

Καταρχάς, κανένας δεν είναι τόσο οργανωμένος όσο νομίζετε ή φαντάζεστε. Βγάλτε όλα τα «οργανωμένα άτομα» από το βάθρο που τα έχετε βάλει, γιατί είναι απλώς άνθρωποι που «το παλεύουν» μέρα με τη μέρα, ώστε να έχουν την οργάνωση που θα ήθελαν στη διατροφή τους. Η οργάνωση είναι κάτι που χτίζεται σταδιακά και από αυτό το ταξίδι δεν υπάρχει περίπτωση να λείψουν οι παραγγελίες, τα μη θρεπτικά γεύματα, κάποια λάθος διαχείριση ή τα μακαρόνια για 3 μέρες. Θα σας βοηθήσω με τις παρακάτω συμβουλές:

• Μαγειρέψτε μεγαλύτερη ποσότητα και αφήστε την σε ένα τάπερ στο ψυγείο για την επόμενη μέρα.
• Μαγειρέψτε μεγαλύτερη ποσότητα και βάλτε 1-2 μερίδες στην κατάψυξη. Την ημέρα που δεν θα έχετε μαγειρέψει αυτή η μερίδα μπορεί να σας σώσει.
• Μελετήστε 12 συμβουλές για οικονομική υγιεινή διατροφή εδώ.

Ευχή Νο 5: Να απομυθοποιήσω τα σώματα και να κατανοήσω την πραγματική σημασία της διατροφής για τη ζωή μου.

Το 2025 είναι η χρονιά να δείτε τα πράγματα με καθαρή ματιά. Μέχρι τώρα αντιμετωπίζουμε τα σώματα σε μεγάλο βαθμό ως ένα στοιχείο της εξωτερικής εμφάνισης που καθορίζει το αν θεωρούμαστε «όμορφοι». Παρόλα αυτά, το σώμα αποτελούν κυρίως το υλικό κομμάτι της ύπαρξής μας που μας βοηθά να κινούμαστε, να εργαζόμαστε, να παίζουμε, να ερωτευόμαστε, να ταξιδεύουμε, να εκτελούμε διάφορες λειτουργίες. Τα γονίδιά μας παίζουν καθοριστικό ρόλο για το πώς μοιάζει το σώμα μας, ενώ η διατροφή και η άσκηση μπορούν να μας βοηθήσουν να αναδείξουμε την ομορφιά μας, αφού αυτό πετυχαίνει η όποια μορφή φροντίδας για τον εαυτό. Πώς θα απομυθοποιήσετε τα σώματα και θα ξεκινήσετε να βλέπετε το κορμί σας με ρεαλιστικό τρόπο;

• Διαβάστε για το σώμα, τα πρότυπα ομορφιάς που μας έχουν καλλιεργηθεί και την κουλτούρα της δίαιτας. Ένα αποκαλυπτικό κείμενο που αγαπώ πολύ είναι τα «5 πράγματα για την Μπάρμπι που δεν ήξερες».
• Βρείτε 10+1 βήματα για να βελτιώσουμε την εικόνα σώματος σε ένα άρθρο που μιλάει για το πώς βλέπουμε το σώμα μας και πώς μπορούμε να βελτιώσουμε τη σχέση μας μαζί του. 
• Σταματήστε να ακολουθείτε λογαριασμούς στο Instagram που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα με το σώμα σας επειδή συγκρίνεστε, μιλούν κυρίως για την ομορφιά ή σχολιάζουν άλλα σώματα.
• Διακόψτε την σύγκριση των σωμάτων.
• Πετάξτε πολύ μικρά ρούχα από την ντουλάπα σας και μειώστε την παρατήρηση του εαυτού σας σας στην κάμερα του κινητού ή σε καθρέφτες.
• Δοκιμάστε κάποιες ασκήσεις για βελτίωση της εικόνας σώματος, όπως την άσκηση της περιφερικής όρασης ή κάντε ασκήσεις ευγνωμοσύνης.

Αυτές ήταν οι 5 ευχές για διατροφή το 2025 που ξεχωρίζω και ήθελα να μοιραστώ μαζί σας. Ποιες ευχές διατροφής θα κάνατε εσείς; Οι ευχές και τα όνειρα είναι δωρεάν. Ευχηθείτε αυτό που θα θέλατε και έχετε μεγάλη πιθανότητα να το πετύχετε. Καλή χρονιά!