10+1 απλά βήματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε την εικόνα σώματός μας. Φυσικά, δεν είναι δυνατόν να αλλάξουμε το οτιδήποτε διαβάζοντας απλώς μια λίστα με ιδέες. Παρόλα αυτά, η έκθεσή μας σε κείμενα, απόψεις και σκέψεις πάνω στη διατροφή και το σώμα μπορούν να επηρεάσουν την εικόνα σώματος. Αυτή η λίστα στοχεύει στο να μας βοηθήσει να εισαχθούμε σε νέα μοτίβα σκέψης, τα οποία υποστηρίζουν μια υγιή σχέση με τη διατροφή και το σώμα.
Τι είναι η εικόνα σώματος
Η εικόνα σώματος είναι η αντίληψη που έχουμε στο μυαλό μας για το δικό μας σώμα (σχήμα, μέγεθος, μορφή) και τα συναισθήματά μας γύρω από αυτό. Αυτή δεν ανταποκρίνεται πάντα στην πραγματική του εικόνα. Είναι εντάξει να έχουμε στόχους και βλέψεις για το σώμα και τη διατροφή μας, αλλά το να μας δημιουργούνται αρνητικά συναισθήματα ή να συνδέουμε την αξία μας με την επίτευξη στόχων σε αυτόν τον τομέα είναι κάτι που δεν μπορεί να μας ωφελήσει και καλό θα ήταν να αξιολογήσουμε. Μέσα από τα «10+1 βήματα για να βελτιώσουμε την εικόνα σώματος» μπορούμε να ξεκινήσουμε να σκεφτόμαστε πώς θα ήταν αν δεν συγχέαμε την προσωπική μας αξία με το πώς πιστεύουμε ότι είναι το σώμα μας.
10+1 βήματα για βελτίωση της εικόνας σώματος
1. Εκτιμάμε όλα όσα μπορεί να κάνει το σώμα μας για εμάς. Το σώμα μας είναι κάτι πολύ παραπάνω από κιλά ή σχήμα. Μπορεί να τρέχει, να παίζει, να ερωτεύεται, να κάνει διάφορες χρήσιμες διεργασίες, να καταπιάνεται με ενδιαφέροντα πράγματα και πολλά πολλά ακόμα! Επίσης, είναι ρυθμισμένο από τη φύση του για να μας βοηθά να ανταπεξέλθουμε σε ποικίλες συνθήκες με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
2. Φοράμε ρούχα που μας κάνουν να αισθανόμαστε άνετα με το σώμα μας. Πολλές φορές η βιομηχανία μόδας επιβάλλει σχέδια, νούμερα και χρώματα που ταιριάζουν σε συγκεκριμένους σωματότυπους. Δεν χρειάζεται να κυνηγήσουμε αυτό. Υπάρχουν πάρα πολλά άνετα και όμορφα ρούχα που μπορούν να μας ταιριάζουν και να κολακεύουν το σώμα μας. Μπορεί να μη μας είναι προφανή, αλλά με μια προσπάθεια θα τα βρούμε.
3. Συναναστρεφόμαστε με ανθρώπους που υποστηρίζουν την καλή σχέση με το σώμα μας. Δεν αρκεί μόνο να προσπαθούμε για τη βελτίωση της εικόνας σώματος, αλλά είναι σημαντικό να έχουμε και άτομα γύρω μας που μπορούν να μας υποστηρίξουν. Αν ο ίδιος ο περίγυρός μας τείνει να αξιολογεί τα άτομα με βάση την εμφάνιση, τότε μάλλον αυτό δεν είναι πολύ καλό κλίμα για να δουλέψουμε προς την βελτίωσης της εικόνας σώματός μας.
4. Κρατάμε λίστα με τα 10 πρώτα πράγματα που αγαπάμε στον εαυτό μας, ανεξάρτητα από τα χαρακτηριστικά του σώματος. Έτσι, η λίστα δεν θα αναφέρει «είμαι ψηλή». Μπορεί να λέει «είμαι πολύ ικανή στο πιάνο» ή «είμαι δίπλα στους φίλους μου όταν με χρειάζονται». Κάτι τέτοιο μας θυμίζει ότι δεν είμαστε μόνο ένα σώμα, αλλά κυρίως υπάρξεις με νου και ψυχή. Διαβάζουμε τη λίστα μας συχνά και προσθέτουμε και άλλα στοιχεία που αγαπάμε στον εαυτό μας.
5. Η ομορφιά μας είναι η αυτοπεποίθησή μας. Πράγματι, όταν αισθανόμαστε καλά και όμορφα με τον εαυτό μας, αυτό ακτινοβολεί. Η αυτοπεποίθηση και η ανοιχτή στάση μας κάνει όμορφους. Δηλαδή, είναι κυρίως μια κατάσταση του μυαλού και όχι του σώματος. Σας προκαλώ να παρατηρήσετε διάφορα άτομα με διαφορετικά χαρακτηριστικά και να καταλήξετε αν αυτό που τους κάνει πραγματικά αρεστούς είναι η φυσική ομορφιά τους ή η αυτοπεποίθηση που έχουν, και το αντίστροφο!
6. Ασκούμε κριτική στα ερεθίσματα που μας περιβάλλουν από τα μέσα ενημέρωσης και κοινωνικής δικτύωσης. Τι μηνύματα μας δίνουν αυτά τα μέσα; Τι σώματα προβάλλουν; Τι μας «επιβάλλουν» να φοράμε; Ποια τα χόμπυ που θεωρούνται αποδεκτά; Ποια η επίδραση όλων αυτών σε εμάς; Δίνουμε προσοχή σε εικόνες, συναισθήματα και συμπεριφορές που μας κάνουν να αισθανόμαστε άβολα ή άσχημα. Την επόμενη φορά που θα λάβουμε ένα τέτοιο ερέθισμα θα απαντήσουμε.
7. Αποσιωπούμε τις φωνές μέσα στο κεφάλι μας που λένε ότι το σώμα μας δεν είναι «σωστό» ή ότι είμαστε «κακοί» άνθρωποι. Μπορούμε να νικήσουμε αυτές τις αρνητικές σκέψεις με θετικές, όπως να βρούμε και να διαβάσουμε το χαρτί μας από το βήμα 4. Εναλλακτικά, χρησιμοποιούμε δικλίδες ασφαλείας που λειτουργούν γρήγορα για εμάς και μας καθησυχάζουν.
8. Κάνουμε κάτι όμορφο για τον εαυτό μας. Πράξεις αγάπης προς το σώμα μας του δείχνουν πως το εκτιμάμε. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα αφρόλουτρο, ένας ήρεμος ύπνος, μια βόλτα σε κάποιο πάρκο που απολαμβάνουμε. Ο φυσικός χώρος του σώματός μας είναι εκεί που νιώθει άνετα και χαίρεται, δεν είναι μέσα σε συγκεκριμένα κιλά ή νούμερα.
9. Βλέπουμε τον εαυτό μας ως ολόκληρο άτομο. Όταν κοιταζόμαστε στον καθρέφτη επιλέγουμε να εστιάσουμε στον εαυτό μας όπως θα θέλαμε να τον βλέπουν οι άλλοι, και όχι σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός μας.
10. Χρησιμοποιούμε τον χρόνο και την ενέργειά μας για να βοηθήσουμε τους άλλους. Αντί να ξοδεύουμε ώρες να ανησυχούμε για τα τρόφιμα, το βάρος και το σχήμα του σώματός μας, κάνουμε κάτι για να βοηθήσουμε άλλα άτομα. Πολλές φορές, μια τέτοια ενασχόληση μας βοηθά να αισθανθούμε πιο όμορφα με τον εαυτό μας και να δούμε κάτι πέρα από τα συνηθισμένα, διευρύνοντας τον κόσμο μας.
11. Βρίσκουμε ένα νέο χόμπυ που να μην σχετίζεται με αποτελέσματα στο σώμα. Δεν υπάρχει καλύτερη ενίσχυση του εαυτού μας από το να ασχοληθούμε με κάτι που αγαπάμε, που μας χαλαρώνει και ενισχύει τις πτυχές του εαυτού μας.
Μοιραστείτε το άρθρο για τα «10+1 βήματα για να βελτιώσουμε την εικόνα σώματος» με ένα άτομο που θεωρείτε ότι θα το εκτιμήσει.