Βρες 10 γνωμικά που θα σε εμπνεύσουν να συνεχίσεις να κάνες την προσπάθειά σου για τη διατροφή και την αποκατάσταση της σχέσης σου με το φαγητό.
10 γνωμικά για τη διατροφή και τις διατροφικές διαταραχές που πρέπει να διαβάσεις:
1. “Αν φυλάς καλά τρόφιμα μέσα στα ντουλάπια σου, τότε η διατροφή σου θα είναι καλή.”
Από το να παλεύεις να αντισταθείς στους πειρασμούς, καλύτερα να μην τους έχεις καθόλου. Διατήρησε στο ψυγείο και στα ντουλάπια σου τρόφιμα που πραγματικά θες να καταναλώσεις και όχι που σαμπoτάρουν την προσπάθειά σου, προκαλώντας υπερφαγικά.
2. “Και είπα στο σώμα μου, μαλακά: Θέλω να είμαι φίλη σου. Πήρε μια βαθιά ανάσα και μου απάντησε: Αυτό το περίμενα όλη μου τη ζωή!»
Ποτέ δεν είναι αργά να γίνουμε φίλοι με το σώμα μας. Υπομονετικά, μας περιμένει να το αγαπήσουμε, να το φροντίσουμε και να χρησιμοποιήσουμε τη διατροφή για να το αγκαλιάσουμε και όχι να το τιμωρήσουμε.
3. “Το να ζητήσεις βοήθεια είναι από τα πιο γενναία πράγματα που μπορείς να κάνεις!»
Ένας άνθρωπος που ζητά βοήθεια για ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζει σημαίνει ότι είναι αρκετά δυνατός, ώστε να ξεκινήσει τον δρόμο για την επίλυσή του. Το ίδιο συμβαίνει και όταν αντιμετωπίζουμε ένα πρόβλημα στη διατροφή μας. Θα λυθεί, αρκεί να ζητήσουμε βοήθεια. Επικοινώνησε μαζί μας εδώ.
4. «Δεν θα αφήσω τον αριθμό στη ζυγαριά να επηρεάζει την ημέρα μου!»
Αυτό που βλέπεις στη ζυγαριά δεν είναι παρά ένα νούμερο. Οι τρόποι να μετρήσουμε την πρόοδό στη διατροφή είναι απεριόριστοι, όπως τα ρούχα μας, η χρήση μεζούρας, το πώς νιώθουμε, το αν έχει βελτιωθεί η ποιότητα ζωής μας, κ.α. Στην διατροφική παρέμβαση πολλές φορές σας ζητάω να βάλετε τη ζυγαριά στο πατάρι και να μείνει εκεί.
5. “Οι διατροφικές διαταραχές είναι σοβαρά ψυχιατρικά προβλήματα και όχι επιλογή»
Φτάνουν οι κατηγορίες στα άτομα που έχουν διατροφική διαταραχή! Οι διατροφικές διαταραχές δεν είναι επιλογή. Αποτελούν σύνθετα προβλήματα που επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες. Οι διατροφικές διαταραχές μπορούν να θεραπευτούν.
6. «Κάθε γεύμα και σνακ είναι μια ευκαιρία για αυτοφροντίδα μέσω της καλής διατροφής»
Ακόμα και αν έκανες υπερφαγικό, ακόμα και αν 1,2,3, πολλά γεύματα πήγαν εντελώς λάθος, το επόμενο γεύμα ή σνακ είναι μια νέα ευκαιρία να φροντίσεις τον εαυτό σου. Οι διατροφικές τριάδες και δυάδες θα σε βοηθήσουν να νιώσεις ότι έχεις τον έλεγχο και ότι χορταίνεις. Πάρε ιδέες για 10+1 σνακ σε διατροφικές τριάδες για να χορταίνεις καλύτερα στα γεύματά σου από εδώ και πέρα.
7. «Αξίζω αγάπη και αποδοχή!»
Ξεκίνα να λες αυτή τη φράση κάθε φορά που έχεις αμφιβολίες για το σώμα σου. Οι θετικές φράσεις βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργεί διαφορετικά και να σου δίνει ουσιαστικές λύσεις για τη διατροφή σου, όχι τιμωρία, υπερφαγικό και στέρηση. Είσαι το πρώτο άτομο που χρειάζεται να σε αποδεχτείς.
8. «Ένα οργανωμένο ψυγείο είναι η αρχή για μια οργανωμένη διατροφή»
Οργάνωσε το ψυγείο σου, βάλε μέσα υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και θρεπτικά σνακ. Άσε τρόφιμα που δυσκολεύουν την προσπάθειά σου εκτός. Την επόμενη φορά που θα το ανοίξεις, θα βρεις ένα τρόφιμο σύμφωνο με τον στόχο σου. Δυσκολεύεσαι με την οργάνωση των τροφίμων; Διάβασε 12 tips για low budget υγιεινή διατροφή που θα σε βοηθήσουν.
9. «Η διατροφή είναι επιστήμη, όχι γνώμη»
Μην εμπιστεύεσαι τις γνώμες των άλλων για τη διατροφή, ούτε τι «λειτούργησε» για εκείνους. Το μοναδικό άτομο που μπορεί να σε κατευθύνει σωστά είναι η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος που εμπιστεύεσαι.
10. «Η υγεία δεν έχει να κάνει με το βάρος που χάνεις, αλλά με την ζωή που κερδίζεις!»
Το βάρος είναι ένας μόνο αριθμός, ένα μόνο κριτήριο υγείας. Η ποιότητα ζωής, η καλή φυσική σου κατάσταση, η συνολική υγεία, οι καλές εργαστηριακές εξετάσεις, το πώς νιώθεις, η καλή ψυχολογία σου είναι όλα αυτά που μπορείς να κερδίσεις από την καλή διατροφή.
Ονομάζομαι Κατερίνα Μαγδαληνού. Είμαι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος και αυτό που αγαπώ να κάνω είναι να βοηθάω άτομα που δυσκολεύονται με τη διατροφή τους να χτίσουν μια υγιή σχέση με την τροφή και το σώμα τους. Η μεγαλύτερη δράση μου εστιάζεται στην αντιμετώπιση υπερφαγικών επεισοδίων, άστατου προγράμματος διατροφής, στο τσιμπολόγημα, στη δυσκολία ελέγχου της ποιότητας και ποσότητας της τροφής και στον έλεγχο του βάρους. Η προσέγγισή μου περιλαμβάνει διατροφικές παρεμβάσεις με στοιχεία ψυχολογίας από την Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία. Διαβάστε περισσότερα για εμένα εδώ.
Άλλα άρθρα που μπορεί να σε ενδιαφέρουν:
Χρειάζεται να φας και σήμερα ακόμα κι αν…