Σε αυτό το άρθρο βάζουμε 25 ιδέες μέσα στο «μαγικό κουτί» αντιμετώπισης ενός υπερφαγικού επεισοδίου, ώστε να μας βοηθήσουν να ανακτήσουμε τον έλεγχο.

Τι είναι το υπερφαγικό επεισόδιο

Λέμε ότι έχουμε ένα υπερφαγικό επεισόδιο όταν ένα άτομο καταναλώνει αντικειμενικά μεγάλη ποσότητα τροφής σε ένα πλαίσιο απώλειας ελέγχου- δηλαδή αισθάνεται ότι δεν έχει τον έλεγχο της κατάστασης- και σε μικρό χρόνο. Συνήθως κατά το υπερφαγικό επεισόδιο συμβαίνει κάτι από τα εξής: το άτομο τρώει πιο γρήγορα από το συνηθισμένο, τρώει μέχρι να νιώσει δυσφορία, τρώει χωρίς να πεινάει, τρώει μόνο ή κρυφά, νιώθει άγχος ή ενοχές μετά το επεισόδιο ή αισθάνεται σαν να το κινεί μια ξένη δύναμη στο να φάει. Ένα υπερφαγικό επεισόδιο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει διατροφική διαταραχή, αφού αυτό είναι κάτι που αξιολογείται από εξειδικευμένο Διαιτολόγο-Διατροφολόγο και διεπιστημονική ομάδα.

Το «μαγικό κουτί» της διατροφής

Αν το υπερφαγικό επεισόδιο είναι κάτι που συμβαίνει τακτικά και δεν αποτελεί ένα μεμονωμένο γεγονός, τότε μια εύχρηστη ιδέα που μπορεί να βοηθήσει είναι η δημιουργία ενός «μαγικού κουτιού» δραστηριοτήτων που θα οδηγήσει το άτομο στο να έρθει σε μια περισσότερο ενσυνείδητη φάση, να ανακτήσει τον έλεγχο και, τελικά, να αποφύγει το υπερφαγικό επεισόδιο. Μέσα σε ένα κουτάκι που έχουμε στο σπίτι φτιάχνουμε μικρά ραβασάκια με ιδέες. Κάθε φορά που νιώθουμε ότι πρόκειται να γίνει υπερφαγικό επιλέγουμε ένα χαρτάκι από το «μαγικό κουτί» μας και το εκτελούμε. 

25 ιδέες μέσα στο «μαγικό κουτί» σου

Το «μαγικό κουτί» υπάρχει για να σε βοηθήσει την κρίσιμη εκείνη ώρα που αισθάνεσαι ότι μπορεί να συμβεί ένα υπερφαγικό επεισόδιο. Ορίστε 25 ιδέες για να μπουν μέσα στο κουτί και να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των υπερφαγικών επεισοδίων. Σκοπός των ιδεών είναι να αποσπαστεί η προσοχή σου από το επικείμενο γεγονός και να σπάσεις την ρουτίνα του υπερφαγικού.

1. Κάνε μια χαλαρή βόλτα στη γειτονιά σου.
2. Κάνε διαλογισμό.
3. Διάβασε ή άκουσε ένα καλό βιβλίο.
4. Σχεδίασε ή ζωγράφισε κάτι.
5. Συμπλήρωσε ένα παζλ.
6. Τακτοποίησε ένα δωμάτιο του σπιτιού.
7. Άκουσε την αγαπημένη σου μουσική.
8. Παρακολούθησε ένα ντοκιμαντέρ ή εκπαιδευτικό βίντεο.
9. Γράψε στο ημερολόγιό σου.
10. Κάνε μια προπόνηση στο σπίτι ή μια συνεδρία γιόγκα.
11. Ξεκίνησε ένα έργο ή μια χειροτεχνία DIY.
12. Παίξε ένα μουσικό όργανο.
13. Τράβηξε ενδιαφέρουσες φωτογραφίες στη γειτονιά.
14. Γράψε ένα ποίημα ή ένα διήγημα.
15. Οργάνωσε αναλυτικά τις ημέρες της εβδομάδας σου.
16. Ασχολήσου με την φροντίδα των φυτών σου.
17. Διακόσμησε εκ νέου μια γωνιά του χώρου σου που ήθελες καιρό να αλλάξεις.
18. Χόρεψε στη μουσική που σου αρέσει και φτιάξε μια χορογραφία.
19. Γράψε πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
20. Κάνε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
21. Κάνε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για να χαλαρώσεις.
22. Πέρασε χρόνο στη φύση, είτε σε πάρκο είτε στην αυλή σου.
23. Πάρε τηλέφωνο έναν φίλο.
24. Κάνε ξεκαθάρισμα στα ρούχα της ντουλάπας σου.
25. Ενημέρωσε το βιογραφικό σου ή το προφίλ σου στο LinkedIn.

Μέσα από αυτό το άρθρο μπορείς να πάρεις ιδέες για τη διαχείριση των υπερφαγικών επεισοδίων. Τα υπερφαγικά επεισόδια δεν είναι ένα άλυτο πρόβλημα, αφού με την κατάλληλη προσέγγιση και θεραπεία μπορούν να αντιμετωπιστούν. Το «μαγικό κουτί» είναι ένα μόνο από τα εργαλεία που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να αποτρέψουμε ένα υπερφαγικό επεισόδιο και το παραθέτω ως παράδειγμα ενός κομματιού της όλης διαδικασίας θεραπείας. Πολλές φορές, το μυαλό μας κυριεύεται από μια σκέψη, όμως οι σκέψεις δεν είναι η πραγματικότητα.