Αν αισθάνεστε συχνά κούραση ή ότι έχετε χαμηλή ενέργεια τότε ίσως χρειάζεται να κάνετε κάποια πράγματα περισσότερα από το να πιείτε έναν ακόμα καφέ. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε όλους τους τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να γεμίσετε ενέργεια.

Γιατί αισθανόμαστε κούραση;

Η κούραση στο ανθρώπινο σώμα είναι στην πραγματικότητα η έλλειψη ενέργειας και, συγκεκριμένα, ένα μόριο που ονομάζεται τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP). Το ATP παράγεται μέσα στα κύτταρα του σώματος, σε κάποια μικρά οργανίδια που ονομάζονται μιτοχόνδρια. Αυτό που κάνει το ATP είναι να αποθηκεύει ενέργεια και την αποδίδει στα κύτταρα για να επιτελέσουν τις λειτουργίες τους. Οι κυριότεροι λόγοι που μας λείπει ενέργεια είναι η απώλεια ζωτικών στοιχείων που μας την αποδίδουν και αυτά είναι: ο ποιοτικός ύπνος, η θρεπτική διατροφή, η σωστή ενυδάτωση και η τακτική άσκηση.

Ποιοτικός ύπνος

Πολλά άτομα εύχονται να μπορούσαν να κερδίσουν χρόνο με το να κοιμούνται λιγότερο. Ωστόσο, ο ύπνος είναι βασικό στοιχείο για την άρτια λειτουργία το οργανισμού και την ευζωία. Κατά τον ύπνο μειώνεται η πίεση, οι παλμοί και ο ρυθμός της αναπνοής που είναι σημαντικά για την υγεία του καρδιαγγειακού. Παράλληλα, το σώμα εκκρίνει ορμόνες που επιδιορθώνουν τα κύτταρα και ρυθμίζουν τη χρήση ενέργειας από το σώμα. Έτσι, ο ύπνος είναι βασικό σημείο που θα χρειαστεί να διορθώσουμε για να βελτιώσουμε τα επίπεδα ενέργειας καθημερινά. Στοχεύουμε σε τουλάχιστον 7 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

Θρεπτική Διατροφή

Την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα μας την λαμβάνει κατά βάση από την τροφή. Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λιπίδια διασπώνται σε μικρότερες ενώσεις μέσα στον οργανισμό και αποδίδουν ενέργεια ή αποθηκεύονται ως ενέργεια. Σε περιόδους που σπαταλάμε περισσότερη ενέργεια από εκείνη που παίρνουμε από την τροφή, κινητοποιείται το λίπος του σώματος και μας παρέχει την ενέργεια που χρειαζόμαστε.

Η θρεπτική διατροφή θα μας βοηθήσει να πάρουμε ενέργεια, σε συνδυασμό με μικρότερα θρεπτικά συστατικά (μέταλλα, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία) που είναι απαραίτητα όχι για να μας δώσουν ενέργεια, αλλά για να λειτουργούν βασικά βιοχημικά μονοπάτια του σώματός μας. Σε αυτό το σημείο υπάρχει η διαφορά μεταξύ μιας πάστας και ενός θρεπτικού πιάτου, για παράδειγμα με σολομό, καστανό ρύζι και πολύχρωμα λαχανικά: και τα δύο θα μας δώσουν ενέργεια, αλλά το δεύτερο θα μας δώσει και πληθώρα θρεπτικών συστατικών για να πάει καλά η μέρα μας και να μην αισθανόμαστε κούραση. Για να ενισχύσουμε τη διατροφή μας με θρεπτικά τρόφιμα, είναι καλό να ακολουθήσουμε τις παρακάτω συμβουλές:

• Τρώμε υγιεινό, θρεπτικό πρωινό.
• Τρώμε μεσημεριανό και βραδινό φτιάχνοντας μια διατροφική τριάδα, δηλαδή βάζουμε πρωτεΐνη- υδατάνθρακες- λαχανικά/φρούτα.
• Αν τρώμε ενδιάμεσα σνακ, επιλέγουμε να έχουν ως βάση τα φρούτα και τα καλά λιπαρά.
• Τρώμε βραδινό που βοηθά στον καλό ύπνο.
• Περιορίζουμε το αλκοόλ και τις μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, αν καταναλώνουμε.

Σωστή ενυδάτωση

Αν το σώμα μας έχει αφυδατωθεί, τότε ένα από τα βασικά συμπτώματα που θα αισθανθούμε είναι η κούραση. Στοχεύουμε καθημερινά σε κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού και αν θέλουμε να το εξατομικεύσουμε περισσότερο, μπορεί να χρειαστούμε 25mL-40mL νερό ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα! Φυσικά, η ενυδάτωση μπορεί να γίνει και με πολλούς άλλους τρόπους πέρα, από το νερό.

Τακτική άσκηση

Η τακτική άσκηση είναι ένας τρόπος με τον οποίο θα γεμίσουμε ενέργεια. Αυξάνει τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που προάγουν την ενέργεια, όπως η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη και η σεροτονίνη, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε τόσο καλά μετά από την προπόνηση. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά τους μυς να κουραστούν ελαφρά, το σώμα να χαλαρώσει και να οδηγηθούμε σε έναν ποιοτικότερο ύπνο. Τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση για 5 φορές την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν στα επίπεδα ενέργειάς μας καθημερινά.

Δοκιμάστε τα παραπάνω για να δείτε σημαντικές αλλαγές στα επίπεδα ενέργειάς σας. Η επίτευξη μιας καθημερινότητας με δραστηριότητα, χωρίς όμως να είναι κουραστική, είναι ζωτικό σημείο για μια ποιοτική, ευτυχισμένη ζωή. Από την άλλη, η ασυνήθιστη κόπωση είναι συχνά η πρώτη μεγάλη κόκκινη σημαία ότι κάτι δεν πάει καλά. Αν αντιληφθείτε ότι παρόλο που δοκιμάζετε τα παραπάνω η κούραση παραμένει, τότε είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, καθώς αποτελεί σύμπτωμα πολλών ασθενείων (π.χ. καρδιαγγειακές παθήσεις, τύποι καρκίνου, αυτοάνοσες ασθένειες, αναιμία, κ.α.). Συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο αν πιστεύετε ότι η κόπωση μπορεί να έχει ψυχολογικό υπόβαθρο. Τέλος, ορισμένα φάρμακα μπορεί να οδηγήσουν σε κούραση, οπότε καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.