Αν βρίσκεστε σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους και η ζυγαριά φαίνεται να έχει «κολλήσει» μην πανικοβάλλεστε. Σε αυτό το άρθρο αναλύουμε τους λόγους που μπορεί να «κολλήσει» η ζυγαριά και αναφέρουμε τρόπους για αποτελεσματική αντιμετώπιση.
Λόγοι που η ζυγαριά «κολλάει»
Πλατό: Όταν γίνεται προσπάθεια απώλειας βάρους είναι αρκετά συχνό να φτάνουμε σε πλατό, οπότε η ζυγαριά κολλάει και δεν πηγαίνει πιο χαμηλά. Αυτό μπορεί να συμβεί εξαιτίας μείωσης του μεταβολισμού. Το σώμα χρειάζεται λιγότερη ενέργεια για να διατηρήσει το νέο, χαμηλότερο βάρος που μέχρι τώρα έχει αποκτηθεί. Έτσι, έχουμε πιο αργό ρυθμό απώλειας βάρους ή προσωρινή διακοπή.
Ενεργειακή Πρόσληψη: Υπάρχει περίπτωση να λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από αυτό που φαντάζεστε ή υπολογίζετε. Κάποια μικρά σνακ, κάποιες παραπάνω μπουκιές, ροφήματα, ποτά ή μεγαλύτερες μερίδες ενδέχεται να βάζουν φρένο στην πρόοδό σας.
Ρουτίνα άσκησης: Εάν ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα άσκησης για καιρό, το σώμα σας μπορεί να έχει προσαρμοστεί σε αυτήν. Η αλλαγή της έντασης, της διάρκειας ή του τύπου της προπόνησής μπορεί να βοηθήσει τη ζυγαριά να κατέβει πιο κάτω.
Μυϊκή αύξηση: Εάν περιλαμβάνονται ασκήσεις αντιστάσεων στην προπόνησή σας, μπορεί να αποκτάτε μυϊκή μάζα. Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, οπότε ακόμα κι αν η ζυγαριά δεν κινείται, μπορεί να έχετε χάσει λίπος, ενώ ταυτόχρονα οι μύες αυξάνονται.
Κατακράτηση υγρών και τουαλέτα: Η κατακράτηση είναι κάτι αρκετά συχνό και μπορεί να ευθύνονται διάφοροι παράγοντες για αυτήν. Η υψηλή πρόσληψη νατρίου (αλατιού), οι ορμονικές αλλαγές ή η φλεγμονή μπορεί να αναγκάσουν το σώμα σας να συγκρατήσει νερό, κάτι που μπορεί να κρύψει την απώλεια βάρους. Επίσης, η δυσκοιλιότητα ή αλλαγές στη ρουτίνα της τουαλέτας μπορεί να επηρεάσουν την ζύγιση.
Στρες και ύπνος: Τα υψηλά επίπεδα στρες και η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσουν τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και την αποθήκευση λίπους, όπως η κορτιζόλη και η γκρελίνη, οδηγώντας ενδεχομένως σε αύξηση βάρους ή δυσκολεύοντας την απώλεια βάρους.
Ιατρικές καταστάσεις: Ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο υποθυρεοειδισμός ή το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), μπορεί να κάνουν δυσκολότερη την απώλεια βάρους. Τα φάρμακα για αυτές ή άλλες καταστάσεις μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην αύξηση βάρους ή στη δυσκολία απώλειας βάρους.
Προσαρμογή του μεταβολισμού: Με την πάροδο του χρόνου, ο σοβαρός περιορισμός των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολική προσαρμογή. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα χρησιμοποιεί λιγότερες θερμίδες, μειώνοντας έτσι τον ρυθμό απώλειας βάρους.
Πώς να κάνετε τη ζυγαριά να «ξεκολλήσει»;
Για να κάνετε τη ζυγαριά να «ξεκολλήσει» δεν έχετε παρά να αξιολογήσετε τους παράγοντες που αναφέρθηκαν παραπάνω. Για παράδειγμα, παρακολουθήστε τη διατροφή χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων, ώστε να εντοπίσετε σημεία που δυσκολεύουν την απώλεια. Ακόμα, ζητήστε από τον προπονητή σας να ελέγξει αν χρειάζεστε κάποια αλλαγή στο πρόγραμμα προπόνησης. Σε σχέση με το άγχος και τον κακό ύπνο, μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Σε κάθε περίπτωση, επιδιώξτε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα. Σε αντίθεση με αυτό που πολλοί πιστεύουν, η κατανάλωση νερού βοηθάει να μειωθεί η κατακράτηση υγρών. Εάν υποψιάζεστε ότι μια ιατρική κατάσταση μπορεί να επηρεάζει την απώλεια βάρους, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για τις κατάλληλες εξετάσεις και θεραπείες. Τέλος, δοκιμάστε να κάνετε μια αξιολόγηση των στόχων σας. Ίσως είναι βοηθητικό να απομακρύνετε την προσοχή σας από την απώλεια βάρους και να εστιάσετε σε άλλα χαρακτηριστικά υγείας, όπως η βελτίωση των επιπέδων φυσικής κατάστασης, η αύξηση της δύναμης και η βελτίωση της συνολικής ευεξίας.
Αυτοί ήταν οι βασικοί από τους λόγους που βλέπετε τη ζυγαριά να «κολλάει». Η συνέπεια και η υπομονή είναι το κλειδί σε κάθε ταξίδι απώλειας βάρους. Μικρές αλλαγές και συνεχής προσπάθεια μπορούν να αποφέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.