Σε αυτό το άρθρο μιλάμε για τη διατροφή και τη δυσμηνόρροια, δηλαδή τους πόνους της περιόδου. Διαβάστε παρακάτω για περισσότερα.
Πως ονομάζονται οι πόνοι της περιόδου;
Οι πόνοι της περιόδου είναι η λεγόμενη «δυσμηνόρροια» , δηλαδή , δυνατές, επίπονες κράμπες που προέρχονται από τη μήτρα και εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εμμηνορρυσίας. Όταν δεν υπάρχει κάποιο παθολογικό αίτιο που προκαλεί τη δυσμηνόρροια, τότε ονομάζεται πρωτοπαθής ενώ αν υπάρχει (π.χ. ενδομητρίωση, φλεγμονώδης νόσος της πυέλου, κλπ) λέγεται δευτεροπαθής. Είναι μια κατάσταση που δυσχεραίνει την καθημερινότητα των ατόμων και, γι’ αυτόν τον λόγο θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ιατρικά, αλλά και με αλλαγή του τρόπου ζωής.
Διατροφικές συνήθειες και δυσμηνόρροια
Υπάρχουν διάφορες έρευνες που φανερώνουν τη σχέση μεταξύ διατροφής και δυσμηνόρροιας. Η κατανάλωση συγκριμένων ομάδων τροφίμων, η πρόσληψη μικροθρεπτικών και μακροθρεπτικών συστατικών, τα γευματικά πρότυπα και η συνολική κατανάλωση θερμίδων μακροπρόθεσμα έχει φανεί ότι μπορεί να επηρεάσουν με θετικό ή αρνητικό τρόπο την δυσμηνόρροια.
5 διατροφικοί παράγοντες που συσχετίζονται με τη δυσμηνόρροια
- Το βάρος : Τόσο πάνω όσο και κάτω από το φυσιολογικό/ υγιές για το κάθε άτομο μπορεί να οδηγήσει σε δυσμηνόρροια. Συνεπώς, η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μέσα από την υιοθέτηση μίας δίαιτας που θα παρέχει τις κατάλληλες για το άτομο θερμίδες σε καθημερινή βάση είναι ιδιαίτερα σημαντική.
- Η παράλειψη του πρωινού γεύματος : Η παράλειψη του πρωινού και γενικότερα η παράλειψη γευμάτων έχει συσχετισθεί με δυσμηνόρροια. Καλό θα ήταν να ενταχθεί σε καθημερινή βάση η κατανάλωση ενός θρεπτικού πρωινού καθώς πέρα από την μείωση των πόνων της περιόδου, βοηθάει στην καλύτερη διαχείριση του βάρους και δίνει την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσει το άτομο δυναμικά τη μέρα του. Κάποιες καλές επιλογές είναι : γιαούρτι με βρώμη και φρούτα, δύο φέτες του τοστ από ψωμί ολικής άλεσης με τυρί και ένα φλιτζάνι φυσικό χυμό φρούτων, ομελέτα με δύο αβγά και λαχανικά, κλπ.
- Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος : Η αυξημένη κατανάλωση κόκκινου κρέατος (μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, κατσίκι) και επεξεργασμένου κρέατος, δηλαδή που έχει τροποποιηθεί προκειμένου είτε να βελτιωθεί η γεύση του είτε να παραταθεί η διάρκεια ζωής του, έχει συσχετιστεί με δυσμηνόρροια. Στο πλαίσιο μίας δίαιτας μεσογειακού τύπου η κατανάλωση κόκκινου κρέατος συστήνεται να μην ξεπερνά τη μία φορά την εβδομάδα. Με τα νεότερα δεδομένα, γνωρίζουμε επίσης ότι η κατανάλωση επεξεργασμένου θα πρέπει να βρίσκεται κάτω από 90γρ την εβδομάδα (για παράδειγμα έως 3 φέτες γαλοπούλα ανά εβδομάδα). Καλύτερες επιλογές για πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας είναι το κοτόπουλο δίχως πολύ λίπος και τα ψάρια, ιδιαίτερα τα λιπαρά ( σολομός, σαρδέλα, κολιός , σκουμπρί, ζαργάνα) όπου η κατανάλωσή τους συστήνεται να είναι δύο φορές την εβδομάδα.
- Η διατροφή με σνακς χαμηλού θρεπτικού περιεχομένου : Επεξεργασμένα σνακς όπως γλυκά και επιδόρπια, αρτοσκευάσματα, αναψυκτικά και προϊόντα πλούσια σε αλάτι συσχετίζονται με μέτριου μέχρι και σοβαρού βαθμού δυσμηνόρροια. Αντί αυτών θα ήταν ωφέλιμο να προτιμώνται φρέσκα φρούτα, ανάλατοι ξηροί καρποί ή μία φέτα ψωμιού ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο.
- Η χορτοφαγική διατροφή : Η υιοθέτηση μίας χορτοφαγικού τύπου διατροφής συσχετίζεται με μειωμένη δυσμηνόρροια. Καλό θα ήταν, λοιπόν, η δίαιτα να στηρίζεται σε φυτικές πηγές θρεπτικών συστατικών όπως όσπρια, δημητριακά δίχως ζάχαρη, ξηρούς καρπούς δίχως αλάτι, καλές πηγές λίπους όπως το ελαιόλαδο, φρούτα και λαχανικά.
Βιβλιογραφία
Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, Σχολή επιστημών υγείας και αγωγής, Τμήμα επιστήμης Διαιτολογίας-Διατροφής, Μαγδαληνού Α. «Μελέτη της σχέσης μεταξύ των διατροφικών συνηθειών και της πρωτοπαθούς δυσμηνόρροιας σε δείγμα νεαρών γυναικών». [Πτυχιακή εργασία]. Αθήνα: Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, 2019.