Οι ομαδικές δράσεις του γραφείου μας διακρίνονται σε 3 κατηγορίες για την εξυπηρέτηση και τη μέγιστη παροχή βοήθειας στους στόχους διατροφής των μελών μας. Αυτές αναλύονται παρακάτω, ανά χρονική σειρά πραγματοποίησης (κοντινή-μακρινή) και δέσμευσης στην παρέμβαση (χαμηλή-υψηλή).

1. ΒΙΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΗ NQ «Φθινοπωρινή διατροφή: προκλήσεις & λύσεις» // Κυριακή 19 Οκτώβρη // 10.00-14.00 // Άλσος Συγγρού

Αυτή η Βιωματική Δράση NQ, με θέμα «Φθινοπωρινή διατροφή: προκλήσεις & λύσεις», έρχεται να μας βοηθήσει να αναγνωρίσουμε τις δυσλειτουργικές μας συνήθειες στη διατροφή τους φθινοπωρινούς μήνες και να ανοίξει τον δρόμο για συνειδητά πιο υγιεινές επιλογές. Συνεχίζοντας το έργο αυτοφροντίδας των προηγούμενων επιτυχημένων δράσεών μας και ενισχύοντας την ενδυνάμωση του NQ μας-της μοναδικής διατροφικής νοημοσύνης που όλοι έχουμε- αυτή η δράση συνδυάζει:

🚶‍♂️ ήπιο περπάτημα στο μαγευτικό άλσος Συγγρού, με παρέα
🧘‍♀️ πρακτική ενσυνείδητης διατροφής, με κατεύθυνση (μαθαίνουμε πώς να τρώμε με αγάπη προς το σώμα και ακούγοντας τα σημάδια πείνας-κορεσμού)
🥂 ομαδική συνεδρία «Φθινοπωρινή διατροφή: προκλήσεις & λύσεις» με συζήτηση & ασκήσεις
📝 γενικό πλάνο διατροφής μετά το πέρας της δράσης

Οι θέσεις είναι περιορισμένες (αυστηρά έως 10 άτομα) και θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας.
Διατίθενται early bird συμμετοχές μέχρι και την Τετάρτη 8 Οκτωβρίου (45 ευρώ). Συμμετοχές μέχρι και Πέμπτη 16 Οκτώβρη (55 ευρώ).

Αν σε ενδιαφέρει να λάβεις περισσότερες λεπτομέρειες για αυτήν την ομαδική δράση επικοινώνησε μαζί μας με τον τρόπο επιλογής σου:
☎️2110183406
📱 6981016809
📧Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Instagram dm: @nq_nutritional.intelligence

2. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ 8 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ // Οκτώβριος 2025 – Δεκέμβριος 2025 // online

Αν βρίσκεις τον εαυτό σου να τσιμπολογάει, να τρώει όταν βαριέται, να ψάχνει το ψυγείο ή να παραγγέλνει συχνά φαγητό, και όλα αυτά επηρεάζουν το βάρος σου, τότε αυτό το πρόγραμμα είναι για σένα. Σε 8 εβδομάδες θα χτίσεις υγιεινές συνήθειες και θα μάθεις να διαχειρίζεσαι τη διατροφή σου με βιώσιμο τρόπο. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει:

• Εβδομαδιαίες online ομαδικές συνεδρίες 1 ώρας για διατροφική εκπαίδευση
• Εβδομαδιαίο διαιτολόγιο με νόστιμες, υγιεινές συνταγές
• Ομαδικό chat κινητοποίησης & επίλυσης αποριών διατροφής
• Εργαλεία ενσυνείδητης διατροφής (mindful eating) για να κατανοήσεις τις συνήθειες
• Υποστήριξη στη διαχείριση τσιμπολογήματος και συναισθηματικής πείνας
• Παρακολούθηση προόδου & καθοδήγηση σε στόχους βάρους
• Συμβουλές για έξυπνο σχεδιασμό γευμάτων, σνακ και ψώνια
• Tips για διατήρηση αποτελεσμάτων και μετά το πέρας των 8 εβδομάδων

Οι θέσεις είναι περιορισμένες (αυστηρά έως 10 άτομα) και θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας.
Διατίθενται early bird συμμετοχές μέχρι και την Παρασκευή 10 Οκτωβρίου. Συμμετοχές μέχρι και Πέμπτη 16 Οκτώβρη.

Αν σε ενδιαφέρει να λάβεις περισσότερες λεπτομέρειες για αυτήν την ομαδική δράση επικοινώνησε μαζί μας με τον τρόπο επιλογής σου:
☎️2110183406
📱 6981016809
📧Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Instagram dm: @nq_nutritional.intelligence

3. ΟΜΑΔΙΚΕΣ ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΥΠΕΡΦΑΓΙΑΣ // Νοέμβριος 2025 – Φεβρουάριος 2026 // Χολαργός

Οι ομαδικές συνεδρίες διαχείρισης της υπερφαγίας στοχεύουν στην παροχή της αναγκαίας κατεύθυνσης για την διαχείρισή της και την εγκατάσταση υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Το πρόγραμμα αυτό έχει διάρκεια 4 μήνες και διαθέτει τα εξής χαρακτηριστικά:

• Ομαδικές συνεδρίες δια ζώσης στον ζεστό και φιλόξενο χώρο του διαιτολογικού μας γραφείου (Αγαμέμνονος 7, Χολαργός, 15561, πλησίον μετρό Χολαργού).
• Διάρκεια 1,5 ώρες κάθε φορά.
• Πραγματοποιούνται 2 φορές τον μήνα, κάθε δεκαπέντε μέρες.
• Αποτελούν βραχυχρόνια παρέμβαση διάρκειας 8 ομαδικών συνεδριών.
• Μέγιστος αριθμός ατόμων είναι αυστηρά τα 8 άτομα.
• Είναι κατάλληλες για άτομα που αντιμετωπίζουν συναισθηματική κατανάλωση φαγητού, υπερφαγία, παχυσαρκία, διαταραχμένη σχέση με τη διατροφή, ώστε να εμβαθύνουν περισσότερο στους παράγοντες που επηρεάζουν τη σχέση τους με τη διατροφή και να βρουν μόνιμες λύσεις.
• Συνδυάζουν εργασία στο «εδώ-και-τώρα»- όπως επιβάλλουν οι κανόνες των ομαδικών παρεμβάσεων-, διατροφικής εκπαίδευσης πάνω στο εκάστοτε ζήτημα της ομάδας, καθώς και εκπαιδευτικό υλικό που αποστέλλεται μέσω email μετά το πέρας της ομαδικής συνεδρίας.

Συμμετοχές μέχρι και Πέμπτη 30 Οκτώβρη. Αν σε ενδιαφέρει να λάβεις περισσότερες λεπτομέρειες για αυτήν την ομαδική δράση επικοινώνησε μαζί μας με τον τρόπο επιλογής σου:
☎️2110183406
📱 6981016809
📧Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Instagram dm: @nq_nutritional.intelligence

 —

Οι Ομαδικές Δράσεις NQ σχεδιάζονται με επιστημονική τεκμηρίωση και αντλούν έμπνευση από τη θεωρία και την πρακτική του ψυχοθεραπευτή Irvin D. Yalom για την Ομαδική Ψυχοθεραπεία, καθώς και από τη Θεωρία Κοινωνικής Μάθησης του Albert Bandura, για την αποτελεσματική υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών και την ενίσχυση της αυτοαποτελεσματικότητας.

—

Είμαι η Κατερίνα Μαγδαληνού, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος με MSc στον Σακχαρώδη Διαβήτη & Παχυσαρκία και εξειδίκευση στις Διατροφικές Διαταραχές Master Practitioner on Eating Disorders & Obesity NCfED της Μεγάλης Βρετανίας. Η έμπνευσή μου για τη δημιουργία ομαδικών δράσεων με θέμα τη διατροφή έρχεται από την εμπειρία μου στην Ιταλία, στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Πάντοβα, όπου χρησιμοποιούνταν ομάδες με θεωρητικό ή και βιωματικό περιεχόμενο για την υποστήριξη των ατόμων στη διατροφή τους.

Μέσα από τις ομαδικές δράσεις που οργανώνω βοηθάω τους ανθρώπους να υιοθετήσουν υγιεινές συνήθειες στη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους, σε ένα φιλικό πλαίσιο αποδοχής, εμπιστοσύνης και ειλικρινούς επικοινωνίας. Στόχος μου είναι να δημιουργηθεί μια δυνατή ομάδα όπου θα «αλληλοσυμπαρασυρόμαστε» σε καλές & φροντιστικές συνήθειες προς τον εαυτό μας και προς τους άλλους.

Διαβάστε για τα οφέλη των ομαδικών δράσεων στη διατροφή εδώ: Πώς μπορώ να επωφεληθώ από τις ομαδικές συνεδρίες στην διατροφή;

Διαβάστε περισσότερα για την φιλοσοφία μου εδώ.