Η πρωτοπαθής δυσμηνόρροια είναι ο έντονος πόνος κατά την έμμηνο ρύση χωρίς υποκείμενη παθολογία και επηρεάζει πολλές γυναίκες παγκοσμίως. Πώς μπορούν τα συμπληρώματα διατροφής, τα βότανα, οι βιταμίνες και τα μέταλλα να μας βοηθήσουν να την αντιμετωπίσουμε με φυσικό τρόπο;

Φυσικά Συμπληρώματα και Βότανα για την πρωτοπαθή δυσμηνόρροια

Πολλές κλινικές μελέτες έχουν εξετάσει τη δράση φυτικών εκχυλισμάτων στην πρωτοπαθή δυσμηνόρροια. Ορισμένα βότανα που φαίνεται να έχουν θετική επίδραση είναι τα εξής:

• Τριγωνέλλα (Trigonella foenum-graecum): Είναι αποτελεσματική στη μείωση του πόνου σύμφωνα με κλινικές δοκιμές.
• Τζίντζερ (Zingiber officinale): Έχει αντιφλεγμονώδη δράση και συμβάλλει στη μείωση της έντασης του πόνου.
• Βαλεριάνα (Valeriana officinalis): Διαθέτει ηρεμιστικές ιδιότητες και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο και τις μυϊκές κράμπες.
• Zataria (Zataria multiflora): Αποτελεί ένα βότανο με αντισπασμωδικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
• Έλαιο ψαριού: Είναι συμπλήρωμα διατροφής πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και έχει φανεί αποτελεσματικό μόνο του ή σε συνδυασμό με βιταμίνη Β1.

Άλλα φυτικά συμπληρώματα, όπως το χαμομήλι, η κανέλα, το γκουάβα και ο άνηθος, έχουν παρουσιάσει αμφιλεγόμενα αποτελέσματα. Κατά συνέπεια, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητάς τους.

Βιταμίνες και Μέταλλα για την πρωτοπαθή δυσμηνόρροια

Η επιστημονική βιβλιογραφία έχει επίσης διερευνήσει την επίδραση διαφόρων βιταμινών και μετάλλων στη διαχείριση της δυσμηνόρροιας. Συγκεκριμένα:

• Βιταμίνη Β1 (Θειαμίνη): Μελέτες έδειξαν ότι η καθημερινή λήψη 100 mg για 90 ημέρες οδήγησε σε σημαντική μείωση του πόνου, με ποσοστό βελτίωσης 88% σε ορισμένες περιπτώσεις.
• Βιταμίνη Ε: Δόσεις 200-500 IU ημερησίως για δύο μήνες μείωσαν την ένταση του πόνου και τη διάρκεια των συμπτωμάτων.
• Βιταμίνη D: Η ανεπάρκεια της συσχετίζεται με πιο σοβαρή δυσμηνόρροια. Συμπληρώματα βιταμίνης D, ιδιαίτερα σε γυναίκες με χαμηλά επίπεδα, έχουν δείξει σημαντική μείωση του πόνου.
• Ασβέστιο: Μια κλινική δοκιμή έδειξε ότι η λήψη 1000 mg ασβεστίου ημερησίως από τη 15η ημέρα του κύκλου έως το τέλος της εμμήνου ρύσης βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων.
• Μαγνήσιο: Αν και δεν υπάρχει σαφής δοσολογία, μελέτες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από το placebo στη μείωση του πόνου της δυσμηνόρροιας.

Τα τρόφιμα με πολύ αλάτι χειροτερεύουν τη δυσμηνόρροια!

Η υψηλή κατανάλωση αλατιού (πάνω από 6 γραμμάρια ημερησίως) έχει συσχετιστεί με αυξημένο πόνο κατά την περίοδο.

Αυτά ήταν κάποια ενδιαφέροντα δεδομένα για το πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τη δυσμηνόρροια με φυσικό τρόπο. Αναζητήστε στο Blog τη λέξη «δυσμηνόρροια» για να βρείτε κι άλλα σχετικά άρθρα για την σχέση πρωτοπαθούς δυσμηνόρροιας και διατροφής, όπως προέκυψαν από την πτυχιακή μου εργασία στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο. Η πτυχιακή μου εργασία αποτελεί την πρώτη έρευνα στην Ελλάδα που μελετά τη σχέση πρωτοπαθούς δυσμηνόρροιας και διατροφής!

Χρειάζεστε βοήθεια με τη διατροφή σας σε σχέση με κάποιο γυναικολογικό πρόβλημα; Επικοινωνήστε μαζί μας εδώ.

Βιβλιογραφία

Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, Σχολή επιστημών υγείας και αγωγής, Τμήμα επιστήμης Διαιτολογίας-Διατροφής, Μαγδαληνού Α. «Μελέτη της σχέσης μεταξύ των διατροφικών συνηθειών και της πρωτοπαθούς δυσμηνόρροιας σε δείγμα νεαρών γυναικών». [Πτυχιακή εργασία]. Αθήνα: Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, 2019.