Ένα άρθρο για όλα εκείνα τα άτομα που γυμνάζονται, αλλά δεν βλέπουν την πρόοδο. Ποιοι παράγοντες είναι εκείνοι οι οποίοι μπορεί να μας εμποδίζουν να δούμε την πρόοδο από την άσκηση στο σώμα μας; Διαβάστε παρακάτω για λεπτομέρειες και λύσεις που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας.

1. Γονίδια

Τα γονίδια καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τη φυσική μορφή του σώματός μας, τη σωματική σύσταση και την κατανομή του λίπους. Έτσι, κάθε άτομο έχει προδιάθεση να αποθηκεύει λίπος σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Ακόμα και αν επιμένουμε πολύ με τη διατροφή και τη γυμναστική, ενδέχεται τα σημεία αυτά να μην μεταβληθούν.

Λύση: Η γενετική είναι κάτι που δεν μπορούμε να αλλάξουμε με φυσικά μέσα. Παρόλα αυτά, η διαφορετικότητα των σωμάτων είναι πραγματικά όμορφη και αξίζει να αναδείξουμε τα γοητευτικά μας σημεία. Επίσης, έχει νόημα να εντοπίσουμε το στυλ που πραγματικά δένει με τα φυσικά μας χαρακτηριστικά.

2. Διατροφή

Η διατροφή παίζει βασικό ρόλο στη σωματική σύσταση. Έτσι, ακόμα και αν γυμναζόμαστε τακτικά και με πρόγραμμα, είναι πολύ πιθανό να μην βλέπουμε αποτελέσματα λόγω της ακατάλληλης διατροφής.

Λύση: Αναζητήστε την διατροφή που συνάδει με τους στόχους σας στην προπόνηση. Ίσως χρειάζεται να γίνει κάποια απώλεια λίπους για να φανεί η γράμμωση ή να ενισχύσετε σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες για πιο ισχυρές προπονήσεις και μυϊκή ανάπτυξη.  

3. Συνέπεια

Αν και έχουμε αποφασίσει ότι θα προπονούμαστε και έχουμε κάνει τα πρώτα μας βήματα στο γυμναστήριο, το γήπεδο ή την αθλητική μας ομάδα, δεν μένουμε σταθεροί σε αυτό. Είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει συνέπεια στην προπόνηση. Το ανθρώπινο σώμα «αγαπάει» τις ρουτίνες και για να δώσει τα μέγιστα θα πρέπει να υπάρχει ένα οργανωμένο πλάνο προπόνησης, που να συμβάλλει στην πρόοδο και να ενδυναμώνει σύμφωνα με τους στόχους μας.

Λύση: Συζητήστε εκ νέου με τον προπονητή σας για τους στόχους που έχετε θέσει και για το πρόγραμμα προπόνησης. Επαναξιολογήστε τον χρόνο που έχετε αποφασίσει ότι θα αφιερώνετε στην προπόνηση και αν δεν συνάδει με την καθημερινότητά σας, βάλτε έναν νέο στόχο- με διαφορετικό επικείμενο αποτέλεσμα- και μείνετε σταθεροί σε αυτόν. Μην ξεχνάτε ότι οι στόχοι είναι θέμα προτεραιοτήτων και ίσως χρειαστεί να κάνετε θυσίες στον προσωπικό σας χρόνο ή σε άλλες δραστηριότητές σας, ώστε να γυμναστείτε.

4. Ένταση και τύπος άσκησης

Δεν ασκούμαστε στην ένταση που χρειάζεται, ούτε ο τύπος της άσκησης συνάδει με τον στόχο μας. Αν κάνουμε τις ίδιες ασκήσεις στην ίδια ένταση για παρατεταμένο χρόνο, τότε δεν θα έχουμε εμφανή εξέλιξη.

Λύση: Συζητήστε με τον προπονητή σας και τροποποιήστε κατάλληλα το ασκησιολόγιο και την ένταση.

5. Ποσοστό σωματικού λίπους

SOS! Όσο και να αθλούμαστε, όσο και να προσπαθούμε, όση πρόοδο και να έχουμε κάνει μπορεί να μην φανεί λόγω του ποσοστού σωματικού λίπους. Αυτό δεν αναιρεί την πρόοδο που έχει κάνει το σώμα μας και ο μεταβολισμός μας. Όμως, αν θέλουμε να φανούν καλύτερα οι μυς θα πρέπει να μειώσουμε το σωματικό λίπος.

Λύση: Υποθερμιδικό πλάνο διατροφής με υψηλές πρωτεΐνες και επάρκεια σε υδατάνθρακες για απώλεια λίπους, διατήρηση μυϊκής μάζας και υποστήριξη της προπόνησης.

6. Αλλαγές στη σύσταση του σώματος

Υπάρχει πιθανότητα να αλλάζει η σύσταση του σώματος, π.χ. να αυξάνουμε μυϊκά και να χάνουμε λίπος, αλλά τα κιλά και η εξωτερική μας εμφάνιση να μην αλλάζουν. Πολλές γυναίκες συχνά αναφέρουν ότι «φουσκώνουν» στο γυμναστήριο, πράγμα που τις δυσαρεστεί. Αυτό δεν είναι πραγματική αύξηση βάρους, αλλά ενδυνάμωση των μυών που κάνουν το σώμα να μοιάζει πιο μεγάλο (είναι πολύ καλό στοιχείο αυτό btw!).

Λύση: Υπομονή για να φανούν σιγά σιγά οι αλλαγές. Επίσης, κατάλληλο πλάνο διατροφής για απώλεια λίπους όπου χρειάζεται.

7. Έλλειψη ανάκαμψης και ύπνος

Άλλο SOS! Ναι, όσο και να πηγαίνουμε γυμναστήριο δεν θα δούμε τα αποτελέσματα της άσκησης ποτέ αν δεν δώσουμε χρόνο στο σώμα για ανάκαμψη, ξεκούραση και ύπνο.

Λύση: Επιλέγουμε κατάλληλες μέρες για ανάκαμψη των μυών μας. Βελτιώνουμε το πρόγραμμα του ύπνου σε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.

8. Κρυφοί μυς

Μερικοί μυς είναι βαθύτεροι και λιγότερο ορατοί στην επιφάνεια. Για παράδειγμα, οι μύες στον πυρήνα, την πλάτη και οι σταθεροποιητές μπορεί να γίνουν πιο δυνατοί μέσω της άσκησης, αλλά αυτές οι αλλαγές μπορεί να μην είναι ακόμα εμφανείς, ειδικά εάν οι επιφανειακοί μυς δεν έχουν αναπτυχθεί τόσο πολύ. Πιστεύετε ότι ένας οπαδός της yoga είναι λιγότερο γυμνασμένος από έναν body-builder; Όχι, φυσικά, απλώς γυμνάζουν συστηματικά άλλους μυς και με άλλο τρόπο.

Λύση: Χρειάζεται χρόνος για να δείτε τα αποτελέσματα της άσκησης, καθώς και η κατάλληλη προπόνηση για τα αποτελέσματα που εσείς θέλετε. Γενικά, είμαι οπαδός των βαρών, λόγω της μυικότητας που χαρίζουν, όμως σίγουρα δεν είναι μοναδική επιλογή. Σε κάθε περίπτωση, ορισμένες ασκήσεις με βάρη θα υποστηρίξουν την βασική σας ενασχόληση και θα σας δώσουν και κάποια ορατά αποτελέσματα.

9. Στρες, ορμόνες και ασθένειες

Τα υψηλά επίπεδα στρες, οι ορμονικές ανισορροπίες και οι ασθένειες μπορούν να επηρεάσουν την απόκριση του σώματος στην άσκηση. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση λίπους στην κοιλιά, λόγω της αυξημένης κορτιζόλης, και οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί να επηρεάσουν την κατακράτηση νερού. Ακόμα, οι ασθένειες και η φαρμακευτική αγωγή οδηγούν σε ανισορροπία των ορμονών, τροποποίηση του μεταβολισμού, ακόμα και καταβολισμό. Κορτιζόνη, αντίσταση στην ινσουλίνη, προβλήματα θυρεοειδούς, κ.α. καθιστούν πιο δύσκολο να δείτε ορατά αποτελέσματα.

Λύση: Εάν υποψιάζεστε ότι κάποιο πρόβλημα υγείας εμποδίζει την πρόοδό σας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Αν έχετε κάποια διαγνωσμένη κατάσταση, απλώς συνεχίστε την προσπάθεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις προέχει η καλή κατάσταση της υγείας και η διατήρηση της μυικής μάζας.

10. Γήρανση

Καθώς μεγαλώνουμε, μειώνεται η ικανότητα του σώματός μας να χτίζει και να διατηρεί μυϊκή μάζα. Ενώ η άσκηση μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, ίσως δεν αποφέρει τόσο δραματικά ορατά αποτελέσματα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας σε σύγκριση με νεότερα άτομα.

Λύση: Αν έχετε μεγαλύτερη ηλικία και ασκείστε, τότε θα έχετε ήδη διαπιστώσει ότι αυτό από μόνο του προσδίδει και με το παραπάνω στον μεταβολισμό και την εμφάνισή σας. Μπορεί να μην βλέπουμε τεράστια πρόοδο σε μεγαλύτερες ηλικίες, όμως η καλή σωματική κατάσταση, η υγεία και η ευρωστία είναι μεγάλα συν. Αν ήθελα να το πάω παραπέρα, θα αξιολογούσα κάποιες αλλαγές στη διατροφή και το σωματικό λίπος.

11. Ασυνεπείς μετρήσεις

Οι ανακριβείς ή ασυνεπείς μέθοδοι μέτρησης της προόδου μπορεί να κάνουν τις προσπάθειές μας να φαίνονται άκαρπες. Η χρήση διαφορετικών ζυγαριών, η λήψη μετρήσεων σε διαφορετικές ώρες της ημέρας ή η καθόλου μέτρηση μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη σαφήνειας σχετικά με την πρόοδο.

Λύση: Μετρηθείτε σε μία μόνο ζυγαριά ανά 2 εβδομάδες. Χρησιμοποιήστε ακριβείς και κατάλληλες μεθόδους λιπομέτρησης. Οι μετρήσεις με μεζούρα πρέπει να γίνονται σε σταθερά και συγκεκριμένα σημεία.

12. Αντιστάθμιση με φαγητό

Εάν αντισταθμίζουμε τις προπονήσεις μας με την υπερκατανάλωση τροφής ή την κατανάλωση πολλών θερμίδων, μπορεί να αντισταθμίσει το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για την απώλεια βάρους.

Λύση: Κατανόηση των τροφών, του θερμιδικού και θρεπτικού τους περιεχομένου και προσκόλληση σε πλάνο διατροφής που ευνοεί τον στόχο.

13. Εικόνα σώματος

Μερικές φορές, η αντίληψή μας για το σώμα μας μπορεί να μην ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα. Μπορεί να πιστεύουμε ότι δεν είμαστε αρκετά λεπτοί ή αρκετά ογκώδεις ή να μας ενοχλούν εστιασμένα σημεία πάνω στο σώμα μας.

Λύση: Αν νιώθετε ότι δεν είστε ικανοποιημένοι με το σώμα σας και αυτό σας προκαλεί δυσφορία, για αρχή διαβάστε λύσεις για να βελτιώσετε την εικόνα σώματός σας. Να θυμάστε ότι, συχνά, ζητήματα με την εικόνα σώματος δεν διορθώνονται με την μεταβολή της εξωτερικής μας εμφάνισης.

 

Να θυμάστε ότι το σώμα του καθενός ανταποκρίνεται διαφορετικά στην άσκηση και ο ρυθμός προόδου μπορεί να ποικίλλει πολύ. Είναι απαραίτητο να παραμένετε υπομονετικοί και συνεπείς με τις προπονήσεις και τη διατροφή σας. Τέλος, είναι σημαντικό να εστιάσετε στα οφέλη της άσκησης πέρα από τις ορατές αλλαγές, καθώς η βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία, η αυξημένη δύναμη και η βελτιωμένη ευεξία είναι εξίσου πολύτιμα αποτελέσματα.