Χέι, πού βρίσκεσαι; Διάβασε παρακάτω και δες πού βρίσκεσαι σύμφωνα με τα στάδια αλλαγής συμπεριφοράς.
1.Πριν τη σκέψη ή πριν την ενατένιση: Δεν σε νοιάζει να κάνεις την αλλαγή, γιατί δεν πιστεύεις ότι το έχεις ανάγκη ή δεν έχεις πλήρως κατανοήσει ότι η παρούσα συνθήκη έχει αρνητικές συνέπειες για εσένα. Έτσι, δεν διαβάζεις, δεν μιλάς, δεν ενημερώνεσαι και δεν σκέφτεσαι πάνω σε αυτό το ζήτημα. Για παράδειγμα, αν και η μητέρα σου είχε διαβήτη τύπου 2, μια νόσο που επηρεάζεται από τη διατροφή και την κληρονομικότητα, και χρειάστηκε για χρόνια να κάνει ενέσεις ινσουλίνης, εσύ δεν δίνεις ιδιαίτερη σημασία στη διατροφή σου.
2.Σκέψη ή ενατένιση: Γνωρίζεις ότι υπάρχει ένα πρόβλημα συμπεριφοράς, θέλεις ή σκέφτεσαι να αλλάξεις, αλλά δεν έχεις δεσμευτεί με κάποιο τρόπο προς αυτήν την κατεύθυνση. Αμφιταλαντεύεσαι. Στο παράδειγμά μας, έχεις κατανοήσει ότι είναι σημαντικό για την υγεία σου να προσέξεις τη διατροφή σου, αλλά δεν είσαι σίγουρ@ αν μπορείς να την αλλάξεις και με ποιο τρόπο και, επίσης, δεν θες να στερηθείς τρόφιμα που σου αρέσουν. Σαν αποτέλεσμα, δεν αναλαμβάνεις δράση για το πρόβλημα.
3.Προετοιμασία: Σκοπεύεις να αναλάβεις δράση τον επόμενο μήνα και δεσμεύεσαι προς αυτήν την κατεύθυνση. Για παράδειγμα, παίρνεις τηλέφωνο και κλείνεις πρώτο ραντεβού με τη διαιτολόγο για να επικεντρωθείτε στην πρόληψη του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
4.Δράση: Κάνεις αυτό με το οποίο δεσμεύτηκες και αλλάζεις τη συμπεριφορά σου. Έτσι, μέσα στο επόμενο εξάμηνο από την πρώτη συνεδρία, καταφέρνεις να επιλέγεις πλέον μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες, οι οποίοι συμβάλλουν, μεταξύ άλλων, στη διατήρηση ομαλών επιπέδων γλυκόζης του αίματος και έχεις εντάξει στη ζωή σου καθημερινό περπάτημα 30 λεπτών.
5.Διατήρηση: Έχεις κάνει την αλλαγή και η αλλαγή συμπεριφοράς σου διαρκεί για πάνω από 6 μήνες. Δηλαδή, περνά ο καιρός από την ολοκλήρωση των συνεδριών και εσύ έχεις υιοθετήσει τις νέες συμπεριφορές.
Πρόοδος: Όταν προχωράς σε επόμενο στάδιο. Για παράδειγμα, όταν είσαι στο στάδιο πριν τη σκέψη και πηγαίνεις στο στάδιο της σκέψης (αδιαφορείς που έχεις κληρονομική προδιάθεση διαβήτη τύπου 2 → αντιλαμβάνεσαι ότι εσύ έχεις έναν λόγο παραπάνω να θες να προσέχεις τη διατροφή σου).
Υποτροπή: Όταν κινείσαι προς προηγούμενο στάδιο. Το αντίθετο από την πρόοδο. Είναι μια διαδικασία που μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή και αποτελεί κομμάτι της συνολικής σου πορείας.
Τα “στάδια αλλαγής συμπεριφοράς” είναι κάτι που αφορά κυρίως τον επαγγελματία υγείας. Ωστόσο, με το να αναγνωρίζει καθέ@ μας πού βρίσκεται στο “τώρα” έχουμε να κερδίσουμε πολλά. Αν κάποιο δικό σου άτομο βρίσκεται στη φάση πριν τη σκέψη, ίσως βοηθηθεί με το να του δοθούν περισσότερες έγκυρες πληροφορίες για την κατάστασή του, ώστε να κινητοποιηθεί. Το να δεχτεί μια άγαρμπη μορφή αφύπνισης από εσένα, μέσω πίεσης ή σχολίων- που φυσικά το κάνεις από αγάπη και ενδιαφέρον για την υγεία του-, μόνο κακό στη σχέση σας μπορεί να κάνει. Αν βρίσκεσαι στη φάση της σκέψης, τότε θα σε βοηθήσει μια συζήτηση ξεκαθαρίσματος αυτών που σε προβληματίζουν και μια κατεύθυνση για το πώς είναι προτιμότερο να κινηθείς.
Είναι κάτι που θα ήθελες να αλλάξεις στη διατροφή σου; Σε ποιο στάδιο βρίσκεσαι από αυτά; Είναι οκ σε όποιο και αν βρίσκεσαι· αυτό θα το κατανοείς καλύτερα όσο ενδυναμώνεται το NQ σου...